Estudiar en el extranjero puede ser una experiencia estresante por muchas razones, como la ansiedad o la nostalgia por vivir en un país y una ciudad nuevos.
No obstante, tanto si ya estás estudiando en el extranjero como si estás a punto de hacerlo, hay cosas que puedes hacer para aliviar el estrés académico y la ansiedad durante esta nueva etapa en la universidad.
Aquí analizamos los problemas a los que pueden enfrentarse los estudiantes internacionales y qué pueden hacer para que el reto de estudiar en el extranjero resulte más llevadero.
Antes de explicar qué medidas pueden adoptar los estudiantes para evitar el estrés y la ansiedad en la universidad, veamos por qué puede ser tan difícil ser un estudiante internacional lejos de casa.
¿Cuáles son las dificultades de ser un estudiante internacional?
Acostumbrarte a una cultura nueva, un idioma o a un clima diferentes a los propios puede suponer un gran cambio… Sobre todo, si además al mismo tiempo tienes que adaptarte a la vida universitaria y esforzarte en tu educación. Esta transición y el aislamiento (al menos inicial) que implica el estar tan lejos de casa harían sentir estresado o ansioso a cualquiera.
El estrés puede presentarse de diferentes maneras, pero las más habituales entre los estudiantes que viven en el extranjero son las siguientes:
1. Nostalgia extrema
2. Sentimientos de aislamiento o desorientación
3. Sentimientos de ansiedad
4. Soledad y tristeza
5. Falta de confianza en uno mismo
6. Sensación de cansancio o agotamiento emocional
¿Cuánto dura el periodo de adaptación cuando estudias en el extranjero?
No hay un tiempo predeterminado de adaptación para estudiar en el extranjero. Mientras algunas personas se adaptan rápidamente, otras pueden tardar meses. Lo más importante es tomar las medidas necesarias para que el cambio sea lo más llevadero posible.
¿Cómo enfrentarse al estrés y la ansiedad cuando eres un estudiante internacional?
Es completamente normal sentirse abrumado durante tus primeros días o semanas estudiando lejos de casa. No tengas miedo a compartir con los demás cómo te sientes. Desde tu Universidad saben que acostumbrarse a un nuevo entorno lleva su tiempo y habitualmente disponen de servicios que pueden ayudarte a sobrellevar la nostalgia. Infórmate a través de los equipos de atención al estudiante de cómo pueden asesorarte y apoyarte para mejorar tu bienestar.
Mientras tanto, aquí tienes 4 consejos para combatir el estrés, la ansiedad y la nostalgia en la universidad:
1. Mantente activo
Además de informarte de los servicios de apoyo ofrecidos por tu propia Universidad, hay una serie de cosas que puedes hacer por ti mismo para reducir la sensación de nostalgia, soledad, estrés o ansiedad. Es probable que tus sentimientos se acentúen cuando estás solo y que sea entonces cuando más sientas que añoras tu casa y entorno, así que mantente ocupado uniéndote a un grupo que organice actividades o saliendo a explorar tu nuevo hogar.
Una buena solución para mantenerte activo es, por ejemplo, inscribirse en un equipo deportivo. Practicar deporte con otras personas es una forma excelente de conocer gente y mejorar tu estado de ánimo. Esta es una de las razones por las que en Vita Student contamos con gimnasios propios; porque te animan a moverte y ayudan a que te sientas mejor.
Independientemente de dónde estudies, ya sea en Belfast o en Barcelona, la ubicación de tu universidad estará cargada de historia y cultura. Así que sal y empápate de todo: además de mantenerte ocupado, te servirá para familiarizarte con tu nuevo entorno. Una de las mejores maneras de hacerlo es salir en bici, por lo que ofrecemos alquiler gratuito de biciletas en nuestro alojamiento.
2. Mantente en contacto con los tuyos
Irte de casa no quiere decir que tengas que desconectar completamente de ella. Mantener el contacto con amigos y familiares a través de videollamadas periódicas ahora es más fácil que nunca.
Otra cosa que puedes hacer es investigar en tu nueva ciudad para saber si existen vínculos entre ella y tu país de origen: lo que encontrarás, te sorprenderá.
En tu nueva ciudad es muy posible que haya grupos de personas procedentes de tu mismo país que estarán acostumbrados a ayudar a gente como tú a instalarse en su nuevo entorno. Habla con ellos sobre lo que echas de menos, pueden ayudarte a encontrar tiendas que vendan comida de tu país de origen para que no te quedes con las ganas de darte un capricho.
3. Intégrate en la vida universitaria
Participar en grupos, asociaciones de estudiantes y actividades que te interesen es una buena manera de conocer gente afín y mantenerte ocupado.
Muchas universidades organizan eventos o actividades de bienvenida que te ayudarán a integrarte en la vida universitaria, así que participar es una buena idea. Recuerda que todo el mundo se encuentra en una situación similar a la tuya. Todos tus compañeros serán nuevos en esta experiencia y puede que tampoco conozcan la ciudad. No tengas miedo de presentarte y participar en las diversas actividades y eventos que se organizan durante las primeras semanas del curso.
Como hemos dicho antes, es más probable que te sientas mal cuando estás solo, así que intenta ocupar tu tiempo libre con actividades que te gusten.
4. Recuerda: No vas a sentirte así para siempre
Aunque hemos detallado las medidas que puedes adoptar para facilitar tu adaptación a la vida en el extranjero, es posible que, aún así, de vez en cuando, te sientas deprimido o ansioso.
¿Cómo manejar la depresión mientras estudias en el extranjero?
Aunque hemos detallado las medidas que puedes adoptar para facilitar tu adaptación a la vida en el extranjero, es posible que, aún así, de vez en cuando, te sientas deprimido o ansioso.
Para hacer frente a la depresión y la añoranza mientras estudias en el extranjero, prueba estos consejos para hacer frente a los pensamientos y sentimientos negativos:
1. Sé proactivo: entiende que está bien no estar bien a veces y que es natural sentirse triste de vez en cuando, pero no te permitas estar así todo el tiempo. Evita las cosas que puedan hacerte sentir peor, como la música triste o quedarte en tu habitación.
2. Desahógate: explicar cómo te sientes, ya sea a un amigo o familiar, o escribiendo tus pensamientos, te ayuda a desahogarte y a soltar lo que sientes. Es fácil acumular problemas y pueden parecer mucho más pequeños una vez que hablas o escribes sobre ellos.
3. Haz algo que te guste: dar un paseo, preparar tu plato preferido, leer o escuchar música en el parque. Lo que sea que te guste hacer, hazlo.
4. Habla con tus seres queridos: sentirte solo, sobre todo si estás lejos de casa, puede fomentar los pensamientos negativos. Si te sientes mal, llama a un amigo o familiar y cuéntale cómo te sientes: en poco tiempo estarás riéndote de viejos recuerdos o planeando cómo crear otros nuevos.
5. Regálate algo que te haga ilusión: reservar un billete para viajar a casa o para visitar a un amigo que esté estudiando en otra ciudad es una forma estupenda de animarte. Planificar y tener ilusión es una buena forma de motivarse en los momentos difíciles.
Por encima de todo, es importante recordar que es normal sentir ansiedad y nostalgia. Con los consejos que te hemos dado, ya sabes qué medidas tomar si te sientes estresado o triste mientras estudias en el extranjero.
Asegurarte de que tienes el lugar adecuado para vivir también puede aliviar el estrés de la mudanza. Vita Student entiende la importancia de tener un buen hogar lejos de casa. Por ello, todos nuestros edificios tienen servicios 24/7 con los que te sentirás bienvenido y cómodo.
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